பொதுவாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என யோசிப்பதுண்டா?காலையில் பலர் நல்ல உணவுகளை உண்பதில்லை. துரித உணவுகளையோ அல்லது கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகளையோ தான் அதிகம் உண்ணுகிறீர்கள்.
முதலில் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நாம் உண்ணும் உணவு அந்த நாள் முழுவதற்குமாக எமது செயற்பாடுகளிற்கு உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவேண்டும். மேலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவே உங்கள் நாளை பூரணப்படுத்தும்.
முதலில் நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உண்ணக்கூடிய உணவுகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் நீரில் கரையக்கூடிய பைபரைக் கொடுக்கிறது. இது உங்களுக்கு சிறந்த காலையுணவு.
சிறந்த செரிமானத்தை வழங்குகிறது.
உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஒரு புத்துணர்வு தன்மையை வழங்கும்.
உணவுகளை சமிபாடடையச் செய்யும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
முட்டை
இது ஒர் நிறையுணவு இதை காலையில் எடுத்துக் கொண்டால் நிச்சயம் நல்ல பயன் கிடைக்கும் அத்துடன் னொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
நாவல்பழம்
இவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழங்கள் ஒன்றாகும். அவர்கள் உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும். அவர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பாதாம்பருப்பு
அதாவது இது மிகவும் சிறந்த காலை உணவு. சமிபாட்டுக்கு உதவுவதோடு புத்துணர்வையும் வழங்கும் .இதை நாளொன்றிற்கு ஐந்து வீதமே உண்ணுவது சிறந்தது.
பப்பாசிப்பழம்
பாப்பாளி நல்ல செரிமானத்தை உற்சாகப்படுத்தவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் நல்லது.
மேலும் இது நார்ச்சத்து மற்றும் விட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி கொண்டுள்ளது. குறைந்தது மூன்று முறை வாரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும்.
அரிசி மா
இந்த உணவு மற்றும் வெறும் வயிற்றில் உண்ண சிறந்தது. இது புரதம், இரும்பு மற்றும் விட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது.
நீங்கள் அதை மிருதுவாக்கி உண்ணலாம்.
முழு தானியங்கள்
காலையுணவில் முழு தாணியங்களை எடுத்துக்கொள்ளல் ஒட்டுமொத்த உடலிற்கும் நன்னையளிப்பதாக அமையும். மேலும் ஒரு நாளிற்கான சிறப்பான ஆரம்பத்தையும் இது வழங்கும்.
பழங்கள்
இவை சமிபாட்டுக்கு பெரிதும் உதவுவதுடன் இவற்றிலுள்ள விட்டமின் கனியுப்புகள் உடலிற்கு ஊட்டமளித்து உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்
