குளிர்காலத்தில் காலையில் ஓடுவதில் இவ்வளவு நன்மைகளா?

வெளியில் ஓடுவதை விரும்புபவர்களுக்கு பருவங்கள் முக்கியமில்லை. வெளியில் சூடாக இருந்தாலும் சரி, காற்று மற்றும் குளிராக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து கொண்டு ஓடுவார்கள். ஆனால் சிலர் டிரெட்மில்லை விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில். குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதை விட வீட்டிற்குள் வேலை செய்வது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு சிறந்ததா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். குளிர்கால ஓட்டம் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கலோரிகளை எரிப்பது உங்கள் மனதில் இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் எதுவும் இல்லை என்றால், இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஓட்டம் எடுப்பதற்கு முன், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

குளிர் காலநிலையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

குளிர்காலத்தில் ஓடுவது ஒரு மோசமான யோசனையல்ல, உண்மையில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில நன்மைகள் இங்கே:

1. கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
“குளிர்கால ஓட்டம் உங்கள் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் இதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தங்களுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு இது நன்மை பயக்கும், ஆனால் இதய நோய் உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது அவர்களின் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தலாம். 2018 இல் வெப்பநிலை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு குளிர் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் அதிக நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பு விகிதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

2. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். “உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வெப்பமடைகிறது, பின்னர் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இது வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து மீட்க உதவுகிறது.

3. கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது
குளிர்காலத்தில் ஓடுவது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேலை செய்கிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வின் போது, ஒரு மாதத்திற்கு குளிர்ந்த வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் பழுப்பு கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைக் கண்டனர். “குளிர் வெப்பநிலை பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது வெப்பத்தை உருவாக்குவதற்கு அவற்றை சேமிப்பதற்கு பதிலாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

4. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேலை செய்வதால், குளிர்கால ஓட்டம் ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. “காலப்போக்கில், இது உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறனையும் இது பலப்படுத்துகிறது.

5. வெப்ப அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது
குளிர்காலத்தில் ஓடுவது வெப்ப அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது வெப்பமான மாதங்களில் பொதுவான பிரச்சினையாகும். வெப்பமான காலநிலையைப் போலல்லாமல், உடல் குளிர்ச்சியடைய கடினமாக உழைக்கிறது, குளிர்ந்த காற்று ஒரு நிலையான மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவது நுரையீரலுக்கு நல்லதா?
குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று நுரையீரலை அடையும் நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலையை அடைகிறது என்று அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. இருப்பினும், குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடும் போது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது காற்றை சூடுபடுத்துவதற்கும் ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை ஒரு தாவணி அல்லது மப்ளர் மூலம் மூட வேண்டும். இது காற்றுப்பாதைகளில் சாத்தியமான எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் குறைக்கும்.

மேலும், சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்கள் குளிரில் வேலை செய்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குளிர்கால பயிற்சியின் போது அவர்களின் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும்.

குளிர் காலநிலையில் ஓடுதல்: எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
அடுக்குகளில் ஆடை
ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் அடுக்குகளுக்கு செல்லுங்கள், இது உங்கள் தோலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். பின்னர் உங்கள் உடலின் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க அடுக்குகளை காப்புப் பொருத்தவும், பின்னர் காற்றை எதிர்க்கும் வெளிப்புற ஷெல். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பமடைவதால், அதிக வெப்பமடைவதால், வியர்வை மற்றும் குளிர்ச்சி ஏற்படும், இது தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை விரைவுபடுத்தும், முக்கிய உடல் வெப்பநிலை 35 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழே செல்லும் போது ஏற்படும் நிலை.

கைகளையும் கால்களையும் மூடவும்
“குளிர் காலநிலையில், உடல் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது, எனவே முனைகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் குறைவான சப்ளை உள்ளது” என்று நிபுணர் கூறுகிறார். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நழுவுவதைத் தவிர்க்க கையுறைகள், கம்பளி காலுறைகள் மற்றும் நல்ல கிரிப் மதிப்புடன் ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்.

ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்-அப் பயிற்சி
தசைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. காயங்களைத் தடுக்க, வார்ம்-அப், வசதியான ஆடைகளை உடுத்திக்கொள்வது மட்டுமின்றி, ஓடுவதற்கு முன் ஸ்ட்ரெச் செய்வதன் மூலமும். “வொர்க்அவுட்டை வெளியில் எடுப்பதற்கு முன் வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் மற்றும் இலகுவான அசைவுகளை வீட்டிற்குள் அல்லது மூடிய இடத்தில் செய்வது நல்லது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்
குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் மக்கள் குறைந்த தாகத்தை உணர்கிறார்கள்; இருப்பினும், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தில் நீர் இழப்பு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போது மற்றும் பின் ஹைட்ரேட் செய்யவும். நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கலாம்.

பனி மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்
குளிர்ந்த காற்றுக்கு வெளிப்பட்ட பிறகு, உறைபனி மிக வேகமாக வரும். உங்கள் மூக்கு, கன்னங்கள் மற்றும் காதுகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும். உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உறைபனி பற்றிய பிற முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், உறைபனிக்கு அருகில் வெப்பநிலை குறைந்தால் உள்ளே செல்லவும்.

இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
குளிர்கால நாட்கள் குறைவாக இருப்பதால், குறிப்பாக விடியல் மற்றும் சாயங்காலத்தின் போது தெரிவுநிலை குறைவாக இருக்கும். “பிரதிபலிப்பு கியர், உடைகள் அல்லது அணிகலன்களை அணிந்துகொள்வது, ஓடும், பைக்கிங் அல்லது வாகனம் ஓட்டும் பிறருக்கு உங்களைப் பார்க்க வைக்கும். இந்த வழியில், விபத்துக்கள் அல்லது காயங்கள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உடல் வலித்தால் நிறுத்துங்கள்
சூடான பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து, குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடும்போது மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். சிறிது தூரம் சென்ற பிறகு, உங்கள் தலை அல்லது மார்பு வலிக்க ஆரம்பித்தாலோ அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டாலோ, தொடர்ந்து ஓடாதீர்கள். வீட்டிற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது தவறாக உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதால் நன்மைகள் உண்டு, ஆனால் அதற்கு சரியான தயாரிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவை. இருப்பினும், வயதானவர்கள் அல்லது சுவாசம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.